中学生晚餐吃什么好

　　现在的孩子学习压力越来越大，除了必要的学校学习以外，各种兴趣班，辅导班。每天早早的起床，对于家长们来说，一天的学习之后，晚餐是再重要不过了，要补充一天的营养。那么我们就为大家介绍一下中学生晚餐吃什么好？

　　

　　中学生晚餐吃什么好

　　

　　一、中学生晚餐吃什么好

　　

　　1、 晚餐一般可以以蔬菜为主，荤菜为辅，晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖，而现在的孩子都很注重身材。饭后可以再吃点水果，补充点维生素。水果一般在午餐过后，或晚餐过后摄入较好。水果中含有大量的维生素和一些微量元素，对新陈代谢有帮助，可以提高抵抗力。但是吃水果也要适量，要不会引起腹部不适。

　　

　　2、 避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食。现在的有些孩子，饿了就一个劲的吃，吃到撑得不行才罢休，这会引起胃病;而又的女孩子为了保持身材，每餐都是的很少，这对身体发育是极其不利的。

　　

　　3、 早餐是否营养，对于一天的精神状态尤为重要。青少年的早餐：一份面包或馒头，为身体提供能量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙。

　　

　　4、 平时可以给他买些多种复合维生素服用，饮食上，多使用些果仁，核桃等益智的食品，主食中，豆腐，鸡蛋，青菜，鱼等都是富含卵磷脂类的食物，可以补充脑细胞内营养，

　　

　　5、一般来说，晚上应该吃点容易消化的食物，稀饭面条粥馒头都是可以的，不能以苹果或者牛奶来做主食。

　　

　　6、多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物，吃清淡一些的东西。

　　

　　4、平时保持每天都吃一定量的水果，并不一定是晚上吃，同时不要饮酒、少喝咖啡，少喝茶，保证充足的睡眠，睡眠好了才有精神面对繁重的学习。

　　

　　5、要选择植物油 ，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

　　

　　7、多吃大豆制品，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入，膳食中应有足够的动物性食品和大豆类食品，这样可以保证维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入有益健康的零食，必要时课间加一杯牛奶或豆浆。

　　

　　中学生晚餐吃什么好？以上为大家提到的这几点，家长们可以以此为参考，这样也不会为早上吃什么而烦恼了，且营养丰富。同时还要注意主食要为主，辅食为辅的原则。为了保证营养的均衡，还要多吃蔬菜水果，补充维生素以及多种矿物质。