宁为玉碎的下一句：不挨饿、不复胖！高效燃脂碳水循环饮食法

　　宁为玉碎的下一句：不挨饿、不复胖！高效燃脂碳水循环饮食法

　　碳水循环饮食法主要是透过改变碳水化合物含量的高低制造热量缺口，进而达到减脂目的；相较于其他饮食减肥法，减脂效率更高，也更不容易反弹。

　　碳水循环饮食法的减脂效果大于减重效果，也就是说，如果妳在意的是体重机上的数字，而不是身形上的改变那么妳就不适合！基本上碳水循环饮食法的围度变化比体重变化更明显。

　　1.碳水循环饮食法

　　一般以三天或四天为一循环，一般是分成无碳、低碳、高碳日或是无碳、低碳、中碳、高碳日的模式。

　　2.碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入公式

　　碳水化合物摄入按照每公斤X 0g-3g递增，蛋白质摄入控制在每公斤体重X 1.5-2g，脂肪摄入最好与碳水化合物摄入成反比，但是不超过每公斤体重X 1.5g。举例：比如50公斤的人，若要碳水循环四天，则碳水化合物摄入量为0g，50g，100g，150g。蛋白质摄入量为75g-100g。脂肪摄入量则在75g范围内逐步递减。

　　3.要不要照食谱吃由妳决定

　　其实碳水循环法不一定要照着食谱吃，只要妳能确保碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入正确范围内，也可以自行搭配。

　　4.无碳日是燃脂的关键

　　这里的无碳只是说不要吃主食、淀粉类食品，其他像是鲑鱼、花椰菜、酪梨…蔬果类、优酪乳等等都还是可以吃的。

　　5.要有基本的营养学知识

　　碳水循环法要求掌握一定的营养学知识，并且饮食方面要求较严格。建议买个食物秤重机、或是下载可以查询食物热量和三大营养成分的app会更有帮助。

　　6.碳水循环法减脂效果大于减重效果

　　所以请着重关注自身围度的变化，不要跟体重机上的数字计较，我们减肥是为了减脂，不是减重！

　　7.要有坚持下去的意志力

　　碳水循环法最好坚持45天-90天，不要中途放弃，很容易影响减脂效率。

　　8.不要压抑自己的食欲

　　如果妳的减肥意志力坚定，也可以在四个循环后选一天放纵日，又或是不设定放纵日，但是千万不要压抑自己的食欲！身体的反扑力量是很可怕的。

　　9.配合运动效果更好

　　比如低碳日可以做一些低强度的运动，哪怕散散步，做做仰卧起坐也都行，高碳日可以加一些高强度的运动，比如重训健身、或是跑步等等。

　　10.照食谱吃

　　如果实在懒得计划每天怎么吃，就直接照着食谱吃吧！坚持吃一个半月以上，基本就可以看到效果，但是吃食谱的关键就是，千万！千万！不要偷吃不该吃的东西，否则什么神仙食谱也救不了你了啊。

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