宁波话版江南style:跟着做!花一首歌的时间让你高效燃脂!
导读:宁波话版江南style:跟着做!花一首歌的时间让你高效燃脂! TABATA是结合有氧与肌力的全身运动,主要是在短时间内让身体发挥最大力气,据说可达到运动一小时的效果!是一种高效的...
宁波话版江南style:跟着做!花一首歌的时间让你高效燃脂!
TABATA是结合有氧与肌力的全身运动,主要是在短时间内让身体发挥最大力气,据说可达到运动一小时的效果!是一种高效的训练运动。
进行TABATA时会要求在20秒内完成最大的强度训练,中间间隔休息10秒钟,总时间为4分钟,适合在家、出差、小空间就可以练习的运动,总共有8个基础动作,动作比较简单,一组动作和一组动作间的休息不要放松,因为时间比较短,调整好呼吸就准备下一个动作。
动作如下:
第1式:深蹲
腿打开大于肩宽,膝盖不要向内弯,蹲的时候直直往下,膝盖不要往外伸。
第2式:快速平板提膝
做的时候要收紧腹部,不要往下沉。
第3式:十字大交叉
仰躺于瑜珈垫上,双脚并拢打直,使用腰部力量让上半身往前坐起,左脚抬高用右手指尖碰小腿接近脚掌处,另一边同样动作。
第4式:跪姿俯卧撑
类似伏地挺身,运用双手手肘将身体支撑起来,双脚脚尖踮起,手肘弯曲身体往下,手肘伸直身体往上。
第5式:开合跳
站立后打开双脚与肩同宽,高举双手指尖向上,双腿与双手同时闭合。
第6式:深蹲跳
双脚弯曲双手合掌,往上跳起双脚伸直且并拢。
第7式:手撑波比跳
腿放回去的时候收腹,不要往下沉。
第8式:高抬腿
类似跑步动作,双腿在跑步时尽量将膝盖往上提。
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